内向型人間ともこが美容健康スキンケアのこと・日々のつぶやきをお届けするブログです

髪が細くなる理由と髪の毛に必要な栄養素・髪に良い食べ物

 

最近・・・髪の毛が 細くなってしまった?気がして 若干焦っています・・・ 😯

髪の毛が細くなる理由について調べてみたところ・・・

 

 

 

髪が細くなる・抜け毛が増える主な理由 

 

・食生活の乱れによる栄養不足(髪の毛に必要な栄養素:タンパク質、ビタミン、亜鉛、鉄分の不足)

・ストレスや睡眠不足、老化等により自律神経が乱れると 血行不良になり 頭皮に十分な栄養がいかなくなる

老化によって髪の成長を促す女性ホルモン(エストロゲン)が減少することにより髪が細くなってしまう

合わないシャンプーを使っていると 頭皮がダメージを受けて健全な髪が育たなくなる

お酒の飲みすぎ(アルコールを分解する為に栄養素が使われ、髪の毛に十分は栄養がいかなくなる・また 飲みすぎると自律神経が乱れやすくなる等)

 

(だそうです・・・※お酒 好きです・・・時々大量飲酒もしている感じです・・・

髪は女の命・・・お酒と髪とどっちを取るんじゃ・・・という内部葛藤が始まっています・・・)

 

 

 

老化はある程度 仕方ないとしても・・・

 

髪の毛を健全に保つには

・十分な栄養と睡眠
・規則正しく生活すること
・適度な運動で血行不良を防ぐ
・お酒を飲みすぎない・・・!ことが 重要みたいです。

・ストレスもためないようにする・・・

 

 
完全無添加、自然派化粧品のAJP


 

<髪に必要な栄養素>

タンパク質(髪の主成分はケラチンというタンパク質)

亜鉛(ケラチンを生成する際に必要)

ビタミン類(頭皮の代謝を促す、頭皮の皮脂の分泌をコントロールする)

鉄分(頭皮に栄養を届ける)

 

 

<髪によい食べ物>

たんぱく質

・卵
・豆類(納豆、豆腐、枝豆)
・肉
・魚
・乳製品(牛乳、チーズ等)

 

亜鉛 を含む食べ物

・牡蠣
・うなぎ
・カシューナッツ
・アーモンド
・ピーナッツ
・ごま
・海苔
・豚レバー

 

 

 

ビタミン 含む食品

ビタミンC
・レモン
・グレープフルーツ
・ピーマン
・ブロッコリー
・カイワレ大根

ビタミンE
・ナッツ類(クルミ・アーモンド)
・赤パプリカ
・たらこ
・ツナ
・かぼちゃ

ビタミンB
・小松菜
・ほうれん草
・モロヘイヤ
・カボチャ
・ブロッコリー
・バナナ
・とうもろこし
・パセリ

ビタミンA
・にんじん
・かぼちゃ
・ピーマン
・うなぎ

 

鉄分 を含む食品

・レバー
・ほうれん草
・かつお
・いわし
・まぐろ
・あじ
・さけ
・あさり
・しじみ

 

 

そして・・・

高カカオチョコ・カカオ70%以上のチョコ も髪にいいのだそうです・・・!

 

カカオには たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれていて 髪にいいのだとか・・・!

食べよう・・・♪

 

 

細くなってしまった髪の毛 に対する対策は・・・

 

育毛剤やシャンプー、サプリを飲む、マッサージ等色々対策はあるみたいですが・・・

 

 

まずは シャンプーを変えて そして 頭皮に良さそうなヘアブラシを購入しました・・・(こちら

もう少し生活習慣を見直して 様子をみたいと思います・・・♪

 

 

髪よ よみがえれ・・・♪

 

 

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