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憂うつ気分やネガティブ思考の解消に効果的な認知行動療法を自分でできるサイト等

 

 

ともこです・・・!

 

最近 認知行動療法 というものに興味があって調べています・・・

 

 

認知行動療法  とは・・・

 

簡単に言いますと・・・

物事の捉え方(認知)、考え方の癖を バランスよいものに 修正していくことで ストレスを緩和する方法

 

認知行動療法は 出来事に対しての物事の捉え方(自動的に湧き上がってくる思考=自動思考)が 感情を生み、その後の行動につながっていく という部分に注目して

物事の捉え方(認知)を 変化させることで 感情や行動をよりよいものに 変化させていこう とする方法です。

 

 

そして 認知行動療法は うつ的症状や 不安障害や アダルトチルドレンの認知の修正や ネガティブ思考の修正 にも効果的のようです。

 

 

早速 やってみたく・・・本を注文しました。

 

色々な本があるようなのですが・・・もう・・・どれがいいのかわからないので とりあえず これにしてみました。

「気持ちの整理」練習帖: 不思議なくらい心が軽くなる26のスイッチ
「Amazon.co.jpアソシエイト」

 

 

そして・・・

 

ネット上でも 認知行動療法ができる ツールがあるようです。

 

https://jmamh.or.jp/icbt/(CBTをオンラインで学習できるサイト)

https://u2plus.jp/(認知行動療法に気軽に取り組めるコミュニティサイト)

http://mh.cbtjp.net/cbt/ こころのスキルアップトレーニング

http://cbt-c.info/ 自分でできる認知行動療法

http://e-kotoba.net/cbt/(気分をチェックして捉え方を変えて気分を良い方へ変換できるチェックシート(プログラム)その場で気分がチェックできて、実際に気持ちの修正ができて とても良いです。)

 

その他 気になりました・・・

⇒ http://kongoshuppan.co.jp/dm/1426.html
⇒ http://cbt-jp.com/

 

以上・・・

認知行動療法についてでした

 

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