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自責・罪悪感、人と比較で自分を大切にできない時・楽になる方法

 

 

こんばんは。ともこです・・・。

 

ちょっと ただ今、自分が タイトルどおりの状況 になっています・・・。こういうのは 度々ですが・・・自責や罪悪感、人との比較で辛い、そんな時の対処法として

1年前に自分がやってたことを 思い出しました。

 

 

今日から またちょっとずつやろうかなっ て思っています。

 

それは ” ほめ日記 ” というものです。これは 手塚千砂子さん という方が 提唱している方法で 自分を褒める、日記を書くことなんですが・・・

( ※やり方は 手塚千砂子さんの 書籍( 家族しあわせ発見! 「ほめ日記」 等) で 紹介されています、 手塚千砂子さんのページ( 「ほめ日記」研究所 ) でも紹介されています。)

 

褒める といっても 褒め称える、とかではなくて、、自分が今日できたことに 注目して

〜できて 良かったね、〜できて 進歩したね、良く頑張ったね、やったね、すごいね、という風に 自分に対する 声がけをする というもので、それを続けることによって 自分を責めてしまう思考癖、自分を卑下したり、自分で自分の自尊心を下げたりしてしまうような 自分にとって良くない自動的な思考の癖を 直すというものなのです。

 

これがけっこう、重要なトレーニングになります。最初はちょっと こっぱずかしい、自分を褒めることなんて 何もない・・・と 途方に暮れます、 褒めることなんて あるわけない、考える気にもなれない、というところなんですが・・・

 

それでも  最初は なんでもいいから とにかく 無理やりにでも 何か褒めること、かける言葉を見つける 例えば

 

・今日、朝 起きたくないのに、起きてえらいね

とか

・今日も会社に行ってえらいね、

とか

そんなのから、当たり前のことから でもいいから なんでもいいから 自分ができたことを 肯定する、って感じです。

 

 

1年前のノートを 探してみました・・・

それに 書いていた言葉・・・

 

 

・今日はよく頑張ったね!

・大げさに考えないように!これからも少しずつやってみようね!

・悲観的に考えないで、自分を許していこうね!

・これからはどんどん良くなるよ!

・今までも辛い心情でもよく頑張ってきたね!

・〜の問い合わせができて良かったね!  ・・・ と 前向きです。ちょっと大げさなくらいが ちょうどいいです、これは。

 

 

12月の日記には

・今日は灯油を頑張って入れに行ってえらいね!

 

 

だって・・・。 灯油すら 入れにいけなかったみたい・・・ 😯  相当弱っていたのね・・・

 

そう考えると 今の自分 すごいじゃない! って このように 自分を 受け入れる癖をつける 姿勢を育てる のが ほめ日記です。

 

憂鬱な気分や 自分を責めすぎて 気分が悪くなってしまう時の対処法として 良い方法です。

 

すると 自分の中で・・・

・1年前にやってたことを まだやってるのか・・・進歩がない と捉えるか

・そうか、この方法思い出せて良かった、と捉えるか

 

 

そういうところにもつながってきます・・・(・・・今日できたことに注目する・・・)

 

 

ちなみに さっき間違って 1記事消してしまった・・・

「もう なにしてくれてんの‼︎」と 一瞬思ったけど・・・

 

「まあ、そういうこともあるさ・・・」「気楽に気楽に・・・」という考え方もあるよ

どっちが 優しいかな・・・楽かな ということです・・・

 

 

 













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